环球滚动:七个习惯让你远离失眠困扰

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建立一个固定的睡眠时间表。与固定工作时间表一样，一个固定的睡眠时间表有益于建立认为的睡眠和清醒时间。这对于身体的健康和维持生物钟十分重要，这是一种自然的身体内部时钟，控制身体的睡眠和清醒周期。

为自己创造一个良好的睡眠环境。享受一个舒适、安静的睡眠环境对于良好睡眠是至关重要的。在睡前，要注意关好窗户防止噪音和光线进入房间，调整好房间温度，自然摆放玩偶、床单等，以创造一个温暖而轻松的氛围。

在睡前避免荷尔蒙上升。在睡前避免看惊悚或性的电影和玩电子游戏，同时尽可能避免过度的焦虑和压力，可以进行一些呼吸练习或渐进性肌肉松弛练习。

限制和饮酒量。喝咖啡会使身体处于兴奋状态，这不利于入睡。规律饮酒也会影响睡眠。当你喝太多时，你可能会在晚上醒来，影响你下一天的表现。

远离电子设备。避免在睡前使用电子设备已被证实有效缓解失眠问题。这是由于这些设备发出的蓝光会破坏生物钟，使人难以入睡和不容易入睡。

多运动。定期进行中等强度的有氧运动，比如快速步行、游泳或骑自行车等。但是要注意，在睡前三小时内应该松开运动，并且不要锻炼过度。

均衡的饮食和睡前的小零食。要尽可能避免过度饮食和消化系统的压力。如果你因为饥饿而难以入睡，可以在睡前食用一些容易消化的淀粉质食品，比如燕麦、香蕉等。

总体来看，这些行为都可以帮助人们缓解失眠，改善睡眠。每个人都需要在自己的生活方式中找到适合自己的原则，并为自己和身体打造一个良好的生活和睡眠环境。